Smart essen im PTC Hildesheim: So unterstützt dich Ernährung beim Training

Dein Guide aus dem Fitnessstudio Hildesheim für Alltag, Muskelaufbau & Fettabbau – mit einfachen Regeln, klaren Portionen und einem Praxis-Tagesplan vom PTC Hildesheim.

Warum Ernährung im Training so wichtig ist

Training setzt den Reiz – Ernährung liefert Material & Energie. Mit ein paar Basics holst du mehr aus jeder Einheit im PTC Hildesheim heraus.

Die 5 Grundregeln – einfach & alltagstauglich

1. Protein zuerst: 1,6–2,0 g/kg Körpergewicht pro Tag (z. B. Skyr, Quark, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte).
2. Gemüse & Obst: 3–5 Portionen für Mikronährstoffe & Sättigung.
3. Smarte Carbs: Vollkorn, Kartoffeln, Hafer – rund ums Training timen.
4. Gute Fette: Nüsse, Olivenöl, fetter Fisch – bewusst einsetzen.
5. Trinken: 30–35 ml/kg täglich; im Training zusätzlich 0,4–0,8 l pro Stunde.

Praxis: 1-Tagesplan für dein Training

• Frühstück: Haferflocken mit Skyr, Beeren, Leinsamen.
• Mittag: Vollkornreis, Hähnchen/Tofu, buntes Gemüse, Olivenöl.
• Snack: Quark mit Apfel oder eine Handvoll Nüsse.
• Vor dem Training (60–90 Min.): Banane + Joghurt (leicht verdaulich).
• Nach dem Training (0–60 Min.): 20–40 g Protein + Carbs (z. B. Shake + Kartoffeln/Toast & Rührei).
• Abendessen: Lachs/Bohnen, Ofengemüse, Kartoffeln.

Portionen leicht gemerkt (Handmaß)

Pro Mahlzeit: Protein = 1–2 Handflächen • Carbs = 1–2 hohle Hände • Gemüse = 2 Fäuste • Fette = 1–2 Daumen.

Timing rund ums Workout im PTC

Vorher: Carbs + etwas Protein. Nachher: Protein + Carbs für Regeneration & Muskelaufbau. So nutzt du jede Einheit im Fitnessstudio Hildesheim optimal.

Häufige Stolpersteine

• Zu wenig Eiweiß trotz Training.
• Flüssige Kalorien (Limo/Saft) unterschätzt.
• Wochenende wirft die Woche – Ausnahmen bewusst planen.

FAQ

Wie viel Protein brauche ich? Meist 1,6–2,0 g/kg Körpergewicht pro Tag – auf 3–5 Mahlzeiten verteilt.

Was esse ich vor/nach dem Training? Vorher leicht verdauliche Carbs + etwas Protein; nachher 20–40 g Protein plus Carbs.

Bietet das PTC Hildesheim Ernährungsberatung? Ja – individuell abgestimmt auf Ziele, Alltag & Trainingsplan.

Fazit

PTC Hildesheim – dein Partner für Training & Ernährung. Mit smarten Basics und gutem Timing holst du mehr raus – im Fitnessstudio Hildesheim und im Alltag.

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